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夏天來臨,氣溫攀升,運動健身雖能增強(qiáng)體魄,但稍不注意就可能給身體帶來負(fù)擔(dān)。如何在夏日里安全又高效地運動?市中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)生給出實用指南。
據(jù)市中醫(yī)醫(yī)院針灸科主治醫(yī)師劉蕓介紹,夏天運動的門道特別多,第一,要注意科學(xué)補(bǔ)水,一般在運動前一小時飲水500毫升到1000毫升,運動過后,每10到15分鐘進(jìn)行小口補(bǔ)水100到150毫升,千萬不要等到感覺十分口渴的時候才進(jìn)行補(bǔ)水。運動時間盡量要避開高溫時段,選擇清晨或者傍晚天氣比較涼爽的時候進(jìn)行鍛煉。運動場地盡量選擇室內(nèi)場館或者室內(nèi)游泳館,如果進(jìn)行戶外運動,盡量選擇樹蔭下或者通風(fēng)比較好的地方。現(xiàn)在許多運動愛好者喜歡在夜間進(jìn)行跑步,夜跑時要穿有反光條的衣物,注意安全。
第二,跑完后不要立即吹空調(diào)、飲冰飲,休息15分鐘過后進(jìn)行溫水洗澡,運動前15分鐘要進(jìn)行動態(tài)熱身,尤其是要先活動好膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。如果運動過程中遇到頭暈、心慌胸悶等不適,可以按壓“合谷穴”(拇指與食指虎口處)3分鐘,以緩解運動中的頭暈癥狀;按壓“內(nèi)關(guān)穴”(腕橫紋上2寸,兩筋之間),可以調(diào)節(jié)心律,改善心慌胸悶的癥狀。(王逸帆 張晨 石瑩)